🌍💆♂️Сон и здоровье: можно ли обмануть природу?
🌱Мелатонин
💪👌Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. По ночам по сравнению с дневным временем его синтез возрастает в 30 раз. Пик приходится на 2 часа ночи. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему и др.
🌱Соматотропин
👶🏼👦🏼👱🏼Гормон роста. Хотя цикл его производства имеет периодичность 4-5 часов, максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1-2 часа после засыпания. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет.
🌱Тестостерон
🙋♂️Половой гормон, отвечающий за "мужские" репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки приходится на период сна.
🌱Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
💑Гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. Максимум выработки приходится на период сна.
🌱Лептин
Гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). 🍟При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.
🌱Грелин
Гормон голода, который регулирует аппетит 🍜. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.
🌱Кортизол
Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало — наша работоспособность на нуле😞. Когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) — мы ненормально активны😤. Но длительно повышенный уровень кортизола чреват облысением, ухудшением качества кожи и сосудов. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.💆🏼
Информационный источник: http://medaboutme.ru
